단기간 살빼는 방법 어떻게??
단기간 살빼는 방법 어떻게할까?, 효율적인 방법은?
급진적인 산업화와 경제발전으로 인해 정신적인 노동이 강요되는 사무직이
늘어나면서 하루 중 대부분을 의자에서 앉아 지내거나
혹은 업무범위도 사무실로 한정되어 있어서 자연스럽게 운동량이 줄어들 뿐 아니라 풍부해진
먹거리로 인해 식탁은 더욱 풍성해져서 고칼로리 음식섭취에 노출되어 있는 것이 현대인의
모습인데.. 이로 인해 주위에서 비만환자를 보는 것이 어렵지 않게 되었습니다..
그로 인해 비만이 공공의 적으로 발돋음하면서 다이어트로 인해 고통받고 있는 분들이 많은데..
조금이라도 빨리 살을 빼고 싶은 욕구로 특정약물을 섭취한다거나 혹은 칼로리를 급격하게 줄이기
위해 음식섭취를 줄이거나 혹은 원푸드다이어트 등 다소 위험할 수 있는
방법을 선택하기도 하는데.. 이러한 방법들은 차후 우리 몸의 영양 불균형을 초래하면서 특정
질병에 노출될 수 있는 위험에 노출될 수 있습니다.. 따라서 가장 어려우면서 쉬운 살빼기 방법은
식이요법과 운동요법을 병행하면서 인내심을 가지고 행하는 것인데..
영양이 풍부한 곡물과 신선한 야채 그리고 과일위주의 식단과 함께 꾸준한 유산소운동을 하게 되면
평소 빠지기 어려웠던 부위의 살을 빼는데 효과적일뿐 아니라 건강까지 챙길 수 있는데.. 아래는
대표적인 유산소운동인 수영이나 조깅, 줄넘기에 대한 각 종 장점에 대해 알아볼께요..
다이어트에 도움되는 수영의 장점은?
수영은 다양한 운동종목 중에서 다이어트에 가장 효과적인 운동입니다.. 누워서 하는 운동이기
때문에 혈압을 일정하게 유지시켜 주며..
온몸을 이용하는 전신운동이기 때문에 허벅지살이나 뱃살 팔뚝살 등을 빼는데도 효과적인데..
무엇보다 물의 경우 공기보다 저항력이 높기 때문에 같은 시간동안 운동할 시 물에서 하는 운동이
육상에서 하는 운동보다 소모되는 칼로리가 훨씬 높습니다..
실제로 수영을 30분에서 1시간정도 하면 수영전후의 몸무게가 개인에 따라 다소 차이가 나지만
300g~400g정도 감소하는 것을 확인할 수 있을 것입니다.. 그리고 물이 주는 부력으로 인해
거동이 다소 불편할 수 있는 과체중인분들이나
연세가 많은 분들도 운동으로 인한 피로감을 줄일 수 있으며 허리나 무릎관절 보호에도 도움이 됩니다..
다만 주의 할점은 식사 후 최소 1시간이 지난 후 운동하는 것이 좋으며 운동시간은 30분정도가
적당합니다.. 그리고 에너지 소모가 많기 때문에
운동 후 증가하는 식욕으로 과식할 수 있는 위험도 있으므로 자기절제가 필요하다 볼 수 있습니다..
다이어트에 도움되는 조깅의 장점은?
조깅은 집 주위의 공원이나 운동장 등에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다..
그러나 비만환자의 경우 하체근육이나 관절에 통증을 느끼거나
혹은 갑작스런 운동으로 인한 호흡기 곤란을 느끼면서 금새 포기하는 경향이 있습니다.. 따라서
조깅을 할 때에는 시작전 가벼운 스트레칭을 통해 몸을 풀어준 후.. 가벼운 걷기부터 시작해서
조금씩 속도를 높여주는 것이 바람직합니다..
그리고 복장은 편안한 운동복과 운동화를 착용한 후.. 무릎 관절이나 발목 관절에 부담을 줄 수 있는
딱딱한 아스팔트 대신 흙이나 잔디가 깔려 있는 평탄한 길이 좋습니다.. 그리고 조깅시에는
상체를 꽂꽂하게 세운 후 시선은 전방 10m~15m를 정도를 바라보는 것이 좋습니다..
조깅을 통해 다이어트 효과는 물론.. 과도한 에너지 소모로 인한 기초대사량을 높혀주며 심장과
폐기능 등을 강화시켜주는데 도움됩니다..
다이어트에 도움되는 줄넘기의 장점은??
줄넘기 또한 장소나 기후 등에 관계없이 줄과 줄넘기를 할 수 있는 좁은 장소만 있으면
남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동입니다..
그러나 줄넘기도 많은 에너지가 필요로 하는 전신운동이기 때문에 평소 무릎관절이나 허리관절에
이상이 있는 분들은 피하는 것이 좋으며 줄넘기를 하기 전과 후에 꼼꼼한 스트레칭을 하는 것은
필수입니다.. 그리고 줄넘기는 지방을 태워서 에너지로 바꾸어 주는 유산소운동으로
전신을 사용하기 때문에 쉽게 빠지지 않는 허벅지살이나 엉덩이살 뱃살, 팔뚝살 등을 빼는데
도움이 되며 심폐기능 향상과 평행감각, 지구력, 근력 등을 향상시키는데에도 도움됩니다..
줄넘기 할때 기본적인 속도는 1분에 120회가 적당하며..
다이어트 효과를 보기 위해서는 120회 정도를 뛴 후 2분휴식을 반복적으로 3회~ 5회정도 그리고
일주일에 3일이상 하는 것이 좋습니다..
줄넘기를 오랫동안 하게 되면 종아리 근육이 뭉칠 수 있기 때문에 줄넘기를 하고 난 후에는 종아리부분을
손으로 가볍게 주물러 주거나 빨리 걷기 등을 통해 풀어주면 됩니다..
