1시간 걷기 칼로리 및 1km 걷기 시간

한국인의 삶의 질 향상과 소득증가로 인해 이제는 얼마나 건강하게오래사는지에 대한

관심이 높아지고 있는데..

이로 인해 주말이나 하루 중 남아도는 시간을 활용하여 운동을 즐겨하는 분들이 늘어나고 있습니다..

그 중에서도 걷기 운동의 경우 남녀노소 누구나 가능할뿐 아니라 마음만 먹으면 언제 어디서든

가능하다는 장점을 가지고 있는데..

오늘은 올바른 걷기자세와 걷기 효능 그리고 1시간 걷기 칼로리 및 1km 걷기 시간에 대해

알아볼께요.. 걷기 전 우선 발목이나 무릎 허리 등 충분한 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어준 수

시작하는 것이 좋은데..

복장은 가벼운 체육복과 함께 짐을 최소한으로 줄인 후 바닥이 푹신한 운동화를 신는것이 도움됩니다.. 

올바른 걷기 자세는 우선 다리를 11자 자세로 걸으면서 발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿도록 하여 걷습니다..

그리고 배에 힘을 주고 허리는 곧게 편 상태에서 팔은 약 90도로 굽혀 걸음걸이에 대한 보조를

맞춘 후 가볍게 흔들어 줍니다..

이 때 시선은 전방 15m정도를 응시하는 것이 좋습니다.. 이러한 걷기 운동을 통해 체지방을 분해하는

효과로 다이어트에 도움될 분 아니라 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압이나 당뇨병을 예방하며..

심장을 강하게 하고.. 칼슘이 빠져나가는 것을 막아서 골다공증예방에도 좋습니다..

이 외에도 만병의 근원이라 할 수 있는 스트레스 해소에도 도움되는데.. 이러한 효과들을 누리기 

위해서는 한 번 걸을 때마다 30분에서 1시간정도 그리고 일주일에 5회정도 반복하시면 됩니다..

1시간 정도 걸을 시 소모되는 칼로리는 걷기 속도와 체중에 따라 차이나는데.. 산책정도의 속도로

걸을 시 50kg일 경우 106kcal, 60kg일 경우 126kcal 그리고 70kg일 경우

148kcal정도 소모되는데.. 걷기 속도를 빠르게 할 수록 소모되는 칼로리도 더욱 커집니다..

그리고 일반적인 속도로 1시간에 약 4km정도 걸을 수 있으므로 1km의 경우 약 15분 정도 소요됩니다..